睡眠・不眠 #25
子どもの睡眠——親が押さえたい基本
結論（先に）
子どもの睡眠は発達とともに必要時間・リズムが変わります。AASM（American Academy of Sleep Medicine：米国睡眠医学会）は年齢別の推奨睡眠時間を示しており（※1）、慢性的な睡眠不足は日中の眠気・集中・気分・学習に影響します。いびき・呼吸・発達・行動に強い不安があるときは、小児科・耳鼻科・睡眠専門への相談が安全です。本記事は育児の一般論であり、個別のしつけ指導ではありません。
読者の状況
- 子どもが夜更かしして朝起きられない
- 寝ているのに日中ぼんやりしている
- 寝かしつけに毎晩苦労している
よくある誤解
| 誤解 | 実際 |
|---|---|
| 子どもは眠くなれば自然に寝る | 環境・スクリーン・生活時刻の影響を大きく受ける |
| 寝ないのは親のしつけだけの問題 | 発達・体調・心理・睡眠疾患が関係することもある |
| 休日に寝れば十分 | リズムの乱れが続くと平日の起床がさらにつらくなる |
根拠に基づく一般向け整理
年齢別の推奨睡眠時間（目安）
AASM（2016）が示す学齢期・青年期の推奨睡眠時間（※1）：
| 年齢 | 推奨睡眠時間（目安） |
|---|---|
| 乳幼児（4〜12か月） | 12〜16時間（昼寝を含む） |
| 1〜2歳 | 11〜14時間（昼寝を含む） |
| 3〜5歳 | 10〜13時間（昼寝を含む） |
| 6〜12歳 | 9〜12時間 |
| 13〜18歳 | 8〜10時間 |
親が押さえるとよい土台
- おおまかな就寝・起床のリズム（完璧でなくてよいが、極端な前後は避けやすい）
- 寝室の明るさ・画面（就寝前の刺激を減らす）
- 日中の活動と光（年齢に応じた運動・外遊び）
小児の睡眠と成人のCBT-Iの違い
成人向けの CBT-I（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia：不眠症に対する認知行動療法）をそのまま小児に当てはめることには限界があります。小児の不眠への行動的アプローチは年齢・発達段階に応じた専門的評価が必要です（※2）。
相談を考えたいサイン（例）
- いびきが強い、無呼吸を疑う（→ #19〜16）
- 日中の強い眠気が学業や安全に影響
- **夜驚症・睡眠時遊行（夢中歩き）**などで家族が著しく疲弊
- 発達や行動面の懸念と強く重なる睡眠の問題
今日から試せる行動
- 起床時刻を固定する（休日も大きくずらさない）
- 寝る前の画面時間を就寝1時間前から控える
- 朝に光を浴びる
- 就寝前のルーティン（歯磨き→絵本→消灯など）を一定にする
受診・紹介の目安
- 大きないびき・呼吸停止の疑い → 小児科・耳鼻科
- 強い日中眠気・朝起きられず登校できない → 小児科・睡眠専門（→ #26）
- 気分の落ち込み・不安が強い → 小児科・児童精神科
- 夢中歩き・夜驚症が頻繁かつ安全上の問題がある → 小児科・睡眠専門
免責
一般向け概説です。育児書や個別の医療指導に代わるものではありません。子どもの睡眠問題は年齢・発達により異なるため、個別判断は医療機関でご相談ください。
参考文献
国際文献
- ※1 Paruthi S, et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786.
- ※2 Meltzer LJ, Mindell JA. Behavioral sleep disorders in children and adolescents. Sleep Med Clin. 2007;2(3):379-391.
国内文献
- ※3 特集「睡眠の正しい理解を促す70のトリビア」：子ども・年齢と睡眠 等. 精神医学 2025; 67(5)